 |
| Tetap cantik dan menjaga berat badan idela saat puasa/Freepik |
POJOKINSPIRA.COM -- Tetap cantik dan menjaga berat badan tetap ideal adalah idaman semua orang, terutama saat menghadapi puasa Ramadhan.
Saat Ramadhan tiba, umat Islam diwajibkan untuk melaksanakan puasa disiang hari dengan menahan diri dari segala bentuk yang membatalkan puasa termasuk makan minum.
Namun sebagian orang mungkin kuatir akan mengalami penurunan berat badan usai menjalani puasa. Agar tetap terjaga berat badannya dan sehat, berikut caranya dikutip pojokinspira.com dari berbagai sumber.
1. Tetap rutin berolahraga
Selain mengatur pola makan saat puasa, cara menjaga kesehatan dan berat badan ideal yang perlu Anda lakukan yaitu berolahraga. Kelebihan kalori yang disimpan di otot, tidak hanya sel lemak, penting untuk diubah menjadi energi dan massa otot.
Beberapa dari Anda mungkin merasa terlalu lemas untuk berolahraga karena tidak mendapat energi di siang hari. Tidak perlu khawatir, Anda bisa mencoba jenis olahraga ringan saat berpuasa, seperti: jalan cepat, lompat tali, atau yoga.
Berolahraga di bulan puasa memang tidak dilarang. Hanya saja, Anda perlu mengatur kembali jadwal dan jenis olahraga terbaik sesuai kondisi kesehatan.
Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter bila Anda kesulitan menjalani olahraga saat puasa, terutama untuk menaikkan berat badan.
2. Mengatur waktu minum
Cara lain untuk tetap cantik dan berat badan ideal saat puasa yaitu mengatur waktu minum saat sahur dan berbuka. Menjaga tubuh tetap terhidrasi memang penting, terutama saat puasa.
Meski begitu, bukan berarti Anda bisa minum lebih dari yang seharusnya. Hal yang perlu diperhatikan yakni mengatur waktu minum. Pasalnya, waktu minum yang tak tepat bisa menyebabkan asupan makanan berkurang.
Alih-alih minum terlalu banyak sebelum sahur atau saat berbuka, cobalah minum setelah makan. Minum sebelum makan justru membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga porsi makan pun lebih sedikit.
3. Tidak melewatkan makan saat sahur
Beberapa orang mungkin merasa sulit bangun pagi untuk sahur, sehingga dengan mudah melewatinya. Padahal makan saat sahur merupakan cara menambah berat badan saat puasa yang tak boleh dilewatkan.
Tidak makan saat sahur justru bisa membuat Anda merasa lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka puasa. Selain itu, pilihan makanan saat sahur pun memengaruhi ketersediaan energi.
Beberapa makanan saat sahur yang direkomendasikan agar mendapatkan energi yang cukup saat puasa antara lain:
oats, sereal berserat tinggi, makanan bertepung, seperti nasi atau biji-bijian, yogurt, dan roti gandum utuh.
4. Memperhatikan waktu makan
Mengingat Anda tidak dapat makan dengan bebas saat puasa, Anda harus memaksimalkan waktu berbuka dan sahur untuk menaikkan berat badan.
Anda mungkin bisa lebih sering makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Sebagai contoh, makan camilan di sela-sela waktu makan, seperti di tengah sahur, setelah berbuka, atau taraweh.
Anda juga bisa menikmati berbagai produk susu, kurma, jus buah, atau smoothies buah sekitar dua jam sebelum tidur. Selain sehat, camilan ini bisa membantu menggemukkan badan saat puasa.
5. Kenali kondisi kesehatan
Pada kasus tertentu, cara-cara di atas tidak efektif menambah berat badan, terutama saat puasa. Orang yang kekurangan berat badan terkadang menderita gizi buruk dan memerlukan perawatan langsung dari dokter gizi.
Oleh sebab itu, kenali dahulu kondisi kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum mencoba menggemukkan badan saat puasa. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui cara aman menaikkan berat badan sesuai dengan kondisi yang dimiliki.
Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi guna memahami solusi yang tepat bagi Anda.
6. Memperhatikan metode memasak
Ketimbang menggoreng masakan, Anda disarankan untuk menggunakan metode memasak lainnya, terutama selama bulan Ramadan.
Metode memasak yang tidak sehat justru bisa membuat tubuh menjadi kurang bertenaga. Berat badan Anda mungkin naik, tetapi sayangnya dengan cara yang tidak sehat.
Ada beberapa metode memasak yang disarankan, dilansir dari World Health Organization, meliputi:
menggoreng dengan sedikit minyak, memanggang untuk mempertahankan nutrisi, dan
mengukus.
Demikian tips agar tetap sehat menjaga berat badan saat puasa Ramadhan, semoga bermanfaat.
